دیپ سینه روی صاف میله با وزن بدن

chest dip on straight bar

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. میله‌های پارالل را با کف دست رو به پایین بگیر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
2. زانوها را خم کن و مچ پاها را روی هم بگذار.
3. با خم‌کردن دست‌ها بدنت را پایین ببر تا شانه‌ها پایین‌تر از آرنج‌ها قرار بگیرند.
4. با صاف کردن دست‌ها، خودت را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/