دیپ سینه دست‌باز زانوزده کمک‌دار با دستگاه اهرمی

assisted wide-grip chest dip (kneeling)

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. دستگاه را روی ارتفاع دلخواه تنظیم کن و زانوها را روی پد ثابت کن.
2. دستگیره‌ها را با دست باز بگیر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
3. با خم کردن آرنج‌ها بدنت را پایین ببر تا بازوها موازی زمین شوند.
4. با صاف کردن دست‌ها، خودت را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/