سرشانه خم‌کننده depresor retractor تک‌پا نشسته با غلتک

roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor

دستگاه: غلتک عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. روی سطحی صاف بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. غلتک را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به پایین بگیر و روی ران‌ها بگذار.
3. کمی به عقب متمایل شو و عضلات مرکز بدن را منقبض کن.
4. رولر را تا سطح شانه بالا بیاور و دست‌ها را صاف نگه دار.
5. رولر را آرام تا روی ران‌ها پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/