سرشانه خم‌کننده depresor retractor نشسته با غلتک

roller seated shoulder flexor depresor retractor

دستگاه: غلتک عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. روی سطحی صاف بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. غلتک را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به پایین بگیر و روی ران‌ها بگذار.
3. کمی به جلو متمایل شو و رولر را از بدنت دور کن؛ دست‌ها را صاف جلوی بدن ببر.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس رولر را آرام به سمت بدنت برگردان؛ دست‌ها را خم کن و رولر را به ران‌ها برسان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/