هل و کشش با وزن بدن

push and pull bodyweight

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازودلتوئید

روشِ انجام

1. در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط صاف باشد.
2. آرنج‌ها را خم کن و درحالی‌که بدنت صاف است، سینه‌ات را به زمین نزدیک کن.
3. با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
4. از حالت شنا، آرنج‌ها را خم کن و با صاف نگه داشتن بدن، سینه را به زمین نزدیک کن.
5. با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/