پرس سینه اهرمی بالا سینه نسخهٔ ۲ با دستگاه اهرمی

lever incline chest press v. 2

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و زاویه پشتی دستگاه اهرمی را در وضعیت راحت تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، پشت را به تکیه‌گاه بچسبان و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
3. دستگیره‌ها را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. دسته‌ها را به جلو و دور از بدنت فشار بده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکن.
5. در حالت کاملاً صاف لحظه‌ای مکث کن، سپس آرنج‌ها را به‌آرامی خم کن و دسته‌ها را به سمت سینه پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/