دیپ سینه روی dip-pull-up قفس با وزن بدن

chest dip (on dip-pull-up cage)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

ارتفاع میله‌های پارالل را طوری تنظیم کن که بتوانی راحت آن‌ها را بگیری.
بین میله‌ها بایست و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی آن‌ها بگذار.
بپر بالا، دست‌ها را صاف کن و وزن بدنت را روی میله‌ها نگه دار.
زانوها را خم کن و مچ پاها را پشت بدنت روی هم بگذار.
با خم‌کردن آرنج‌ها بدنت را پایین ببر و سینه را بالا و شانه‌ها را پایین نگه دار.
تا وقتی شانه‌ها پایین‌تر از آرنج‌ها قرار بگیرند یا در سینه کشش حس کنی، پایین برو.
با فشار کف دست‌ها و صاف‌کردن آرنج‌ها، بدنت را به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.