دویدن سینه هل release با توپ مدیسین

medicine ball chest push with run release

دستگاه: توپ مدیسین عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

بایست و پاها را به عرض شانه باز کن و توپ طبی را جلوی سینه نگه دار.
با پای راست یک قدم جلو برو و هم‌زمان توپ پزشکی را به جلو هل بده و دست‌هایت را کاملاً صاف کن.
هنگام هل‌دادن توپ، آن را رها کن تا به جلو غلت بخورد.
سریع به جلو بدو و توپ را قبل از برخورد با زمین بگیر.
پس از گرفتن توپ، آن را جلوی سینه‌ات بیاور و حرکت را با پای چپ در جلو تکرار کن.
پاها را یکی‌درمیان عوض کن و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.