شنا باز دست با وزن بدن

wide hand push up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بالا قرار بگیر و دست‌ها را بازتر از عرض شانه بگذار.
2. بدنت را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دار.
3. با خم‌کردن آرنج‌ها سینه را به‌سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار.
4. با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/