پرس سینه اسمیت دست‌باز با دستگاه اسمیت

smith wide grip bench press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. میز را روی دستگاه اسمیت در موقعیتی راحت تنظیم کن.
2. روی میز دراز بکش و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. هالتر را با دست باز و کمی بیشتر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را از پایه بردار و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاور؛ آرنج‌ها را به طرفین نگه دار.
5. وقتی هالتر به سینه‌ات رسید، لحظه‌ای مکث کن.
6. هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/