پرس سینه دستگاه داخلی با دستگاه اهرمی

machine inner chest press

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن، روی دستگاه بنشین و کمر را صاف به پشتی تکیه بده.
2. دسته‌ها را از رو بگیر و آرنج‌ها را ۹۰ درجه خم کن.
3. بازدم کن و دسته‌ها را به جلو فشار بده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
4. در انتهای حرکت کمی مکث کن، سپس هم‌زمان با دم، آرام به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/