پرس سینه اهرمی زیر سینه با دستگاه اهرمی

lever decline chest press

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه اهرمی را در حالت مناسب تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، پشت را به تکیه‌گاه بچسبان و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
3. دستگیره‌ها را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. دستگیره‌ها را به جلو و دور از بدن فشار بده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
5. دستگیره‌ها را آرام به سمت سینه پایین بیاور و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
6. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس دستگیره‌ها را به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/