پرس روی زمین تک‌دست با کتل‌بل

kettlebell one arm floor press

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. کتل‌بل را با یک دست بگیر، کف دستت را به سمت پاها نگه دار و بازویت را مستقیم به سمت سقف بالا ببر.
3. با خم‌کردن آرنج، کتل‌بل را آرام به سمت سینه پایین بیاور و بازویت را نزدیک بدن نگه دار.
4. وقتی کتل‌بل کمی بالاتر از سینه رسید، لحظه‌ای مکث کن؛ سپس با صاف‌کردن آرنج، آن را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/