قفسه روی توپ تک‌پا با دمبل

dumbbell one leg fly on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

روی توپ ورزشی بنشین و در هر دست یک دمبل بگیر، طوری که کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
یک پا را روی زمین بگذار و پای دیگر را صاف جلوی بدنت دراز کن.
کمی به جلو خم شو و دست‌ها را با آرنج‌های کمی خم به طرفین باز کن.
دمبل‌ها را آرام به پایین و طرفین ببر و کشش سینه را حس کن.
پایین حرکت کمی مکث کن، سپس عضلات سینه را منقبض کن و دمبل‌ها را به نقطه شروع برگردان.
به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن و تکرار کن.