پرس روی توپ تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm press on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. دمبل را با یک دست بگیر و هم‌سطح شانه نگه دار؛ آرنجت را خم و کف دستت را رو به جلو بگیر.
3. دمبل را آرام بالا ببر تا بازویت کاملاً صاف شود؛ مرکز بدنت را منقبض نگه دار و تعادلت را روی توپ تمرینی حفظ کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/