پرس سینه بالا سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm incline chest press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز بنشین، پشتت را به پشتی تکیه بده و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. دمبل را با یک دست و از رو بگیر و روی شانه‌ات بگذار.
4. دمبل را بالا و دور از بدنت فشار بده و دستت را کاملاً صاف کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/