قفسه روی توپ تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm fly on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، یک دمبل را با یک دست بگیر و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. پاها را جلو ببر و بدنت را پایین بغلتان تا بالای پشتت روی توپ تمرینی قرار بگیرد.
3. دستت را با دمبل، کف دست رو به داخل، مستقیم بالای سینه صاف کن.
4. دمبل را آرام به کنار پایین ببر و آرنج را کمی خم نگه دار.
5. کمی مکث کن، سپس عضلات سینه را منقبض کن و دمبل را به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/