پرس روی توپ بالا سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell incline one arm press on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، دمبل را با یک دست بگیر و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. پاها را آرام جلو ببر و توپ را بغلتان تا سر، گردن و بالای پشت روی توپ قرار بگیرند.
3. دمبل را هم‌سطح شانه با کف دست رو به جلو نگه دار.
4. دمبل را بالا ببر تا دست کاملاً صاف شود.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/