پرس بالا سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell incline one arm press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی میز بالا سینه بنشین و یک دمبل را با یک دست روی ران نگه دار.
2. روی میز دراز بکش و دمبل را هم‌سطح شانه با کف دست رو به جلو نگه دار.
3. دمبل را بالا و کمی به داخل پرس کن و دست را کاملاً صاف کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/