قفسه روی توپ بالا سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell incline one arm fly on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین و یک دمبل را با یک دست بگیر.
2. پاها را به جلو حرکت بده و بدن را پایین بغلتان تا سر، گردن و بالای کمر روی توپ قرار بگیرند.
3. دمبل را با دست صاف، بالای سینه نگه دار و کف دست را به داخل بگیر.
4. دمبل را آرام به کنار پایین ببر و آرنج را کمی خم نگه دار.
5. وقتی دست با زمین موازی شد، لحظه‌ای مکث کن.
6. عضلات سینه را درگیر کن و دمبل را به نقطه شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/