قفسه بالا سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell incline one arm fly

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. با یک دمبل در یک دست که روی رانت قرار دارد، روی میز بنشین.
3. روی میز دراز بکش و کف پاها را صاف روی زمین نگه دار.
4. دمبل را با دست کاملاً باز، مستقیم بالای سینه نگه دار.
5. دمبل را با یک قوس باز به طرفین پایین ببر و آرنج را کمی خم نگه دار.
6. وقتی دستت موازی زمین شد مکث کن، سپس حرکت را برعکس کن و دمبل را به نقطه شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/