قفسه روی توپ بالا سینه با دمبل

dumbbell incline fly on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی توپ ورزشی بنشین و به جلو حرکت کن تا بالای کمرت روی میز بالا سینه قرار بگیرد.
3. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار و دست‌ها را بالای سینه صاف کن.
4. دمبل‌ها را با قوسی باز از طرفین پایین ببر تا کشش را در سینه حس کنی.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس عضلات سینه را منقبض کن تا دمبل‌ها به نقطه شروع برگردند.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/