قفسه روی توپ با دمبل

dumbbell fly on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

روی توپ ورزشی بنشین و در هر دست یک دمبل بگیر.
پاهایت را به جلو ببر و بدنت را روی توپ پایین بغلتان تا سر، گردن و بالای کمرت روی توپ قرار بگیرند.
دست‌هایت را صاف بالای سینه ببر و کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار.
آرنج‌ها را کمی خم کن و دست‌ها را با قوسی باز از طرفین پایین ببر تا کشش را در سینه حس کنی.
لحظه‌ای مکث کن، سپس حرکت را برعکس کن و هنگام برگرداندن دمبل‌ها به حالت شروع، عضلات سینه را منقبض کن.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.