کراس‌اور بالا سینه با سیم‌کش

cable upper chest crossovers

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. دسته‌ها را در ارتفاع سینه به سیم‌کش وصل کن.
2. وسط دستگاه سیم‌کش بایست و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر بگذار.
3. دستگیره‌ها را با کف دست‌های رو به پایین بگیر و دست‌ها را به طرفین باز نگه دار.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و مرکز بدن را درگیر کن.
5. دسته‌های سیم‌کش را جلوی سینه به هم برسان و ضربدری از روی هم رد کن.
6. در اوج حرکت، عضلات سینه را منقبض کن.
7. دسته‌های سیم‌کش را آرام به حالت شروع برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/