کراس‌اور بالا صاف ایستاده با سیم‌کش

cable standing up straight crossovers

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. وسط دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دستگیره‌های سیم‌کش را با کف دست‌ها رو به پایین بگیر و دست‌ها را صاف به طرفین باز کن.
3. دست‌ها را صاف نگه دار و جلوی بدن به هم برسان و از روی هم رد کن.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس با دست‌های صاف به‌آرامی به حالت اول برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/