پرس روی توپ تک‌دست با سیم‌کش

cable one arm press on exercise ball

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. دسته سیم‌کش را با یک دست بگیر و دستت را با آرنج خم در ارتفاع سینه قرار بده.
3. برای حفظ تعادل، دست دیگر را روی لگن بگذار.
4. دستهٔ سیم‌کش را به جلو فشار بده و دستت را کامل صاف کن.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/