پرس روی توپ بالا سینه تک‌دست با سیم‌کش

cable one arm incline press on exercise ball

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بالا سینه تکیه بده.
دسته سیم‌کش را با یک دست بگیر و دستت را با آرنج خم در زاویه ۹۰ درجه قرار بده.
دسته سیم‌کش را به جلو و بالا فشار بده و دستت را کاملاً صاف کن.
بالا کمی مکث کن، سپس دستگیره سیم‌کش را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.