پرس بالا سینه تک‌دست با سیم‌کش

cable one arm incline press

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. قرقرهٔ دستگاه سیم‌کش را در پایین تنظیم کن.
2. پشت به دستگاه سیم‌کش روی میز بالا سینه بنشین.
3. دسته را با یک دست بگیر و تا ارتفاع شانه بالا بیاور.
4. پاها را محکم روی زمین بگذار و بدنت را ثابت نگه دار.
5. دسته را به جلو و بالا فشار بده و دستت را کاملاً صاف کن.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره را آرام به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/