قفسه روی توپ بالا سینه تک‌دست با سیم‌کش

cable one arm incline fly on exercise ball

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بالا سینه تکیه بده.
دسته سیم‌کش را با یک دست بگیر، دستت را صاف نگه دار و کف دستت را رو به داخل بگیر.
آرنجت را کمی خم نگه دار و دستت را به‌آرامی به پهلو پایین ببر تا هم‌سطح شانه‌ات شود.
لحظه‌ای مکث کن، سپس عضلات سینه را منقبض کن و دستت را به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.