قفسه روی توپ تک‌دست با سیم‌کش

cable one arm fly on exercise ball

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. دسته سیم‌کش را با یک دست بگیر و دستت را موازی زمین به پهلو باز کن.
3. آرنجت را کمی خم نگه دار و کف دستت را رو به جلو بگیر.
4. دستت را به‌آرامی از جلوی بدنت عبور بده و عضلات سینه را منقبض کن.
5. انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به نقطه شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/