پرس زیر سینه با سیم‌کش

cable decline press

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را در حالت زیر سینه تنظیم کن.
2. رو به دستگاه سیم‌کش روی میز زیر سینه بنشین.
3. دستگیره‌ها را از رو بگیر و هم‌سطح سینه قرار بده.
4. کف پاها را روی زمین نگه دار و پشتت را محکم به میز بچسبان.
5. بازدم کن و دستگیره‌ها را از بدنت دور کن تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
6. انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کن و عضلات سینه را منقبض کن.
7. دم بگیر و دستگیره‌ها را آرام به نقطه شروع برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/