پرس زیر سینه تک‌دست با سیم‌کش

cable decline one arm press

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را در حالت زیر سینه تنظیم کن.
2. پشت به دستگاه بایست و دستگیره را با یک دست بگیر.
3. پشتت را به میز زیر سینه تکیه بده و دستت را صاف جلوی بدن نگه دار.
4. آرنج را خم کن و دستگیره را به سمت سینه پایین بیاور؛ بازو را ثابت نگه دار.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره را به حالت شروع بالا فشار بده.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/