کشش سینه از پشت سر با کمک‌دار

behind head chest stretch

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. صاف بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. انگشتانت را پشت سر در هم قفل کن و آرنج‌ها را رو به بیرون نگه دار.
3. کتف‌ها را به‌آرامی به هم فشار بده و سینه را جلو بده.
4. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. کشش را رها کن و به تعداد دلخواه تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/