پرس سینه باز دست‌برعکس با هالتر

barbell wide reverse grip bench press

دستگاه: هالتر عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بچسبان.
2. هالتر را با دست برعکس و باز، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را از پایه بردار و با دست‌های کاملاً صاف، مستقیم بالای سینه نگه دار.
4. هالتر را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاور و آرنج‌ها را نزدیک بدن و مچ‌ها را صاف نگه دار.
5. وقتی هالتر به سینه‌ات رسید، کمی مکث کن و بعد آن را به بالا و نقطه شروع فشار بده.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/