پرس بالا سینه دست‌برعکس با هالتر

barbell reverse grip incline bench press

دستگاه: هالتر عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز دراز بکش و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. هالتر را برعکس بگیر و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار بده.
4. هالتر را از پایه بردار و با آرنج‌های جمع، آرام به سمت سینه پایین بیاور.
5. وقتی هالتر به سینه‌ات رسید، لحظه‌ای مکث کن.
6. هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/