پرس زیر سینه دست‌برعکس با هالتر

barbell reverse grip decline bench press

دستگاه: هالتر عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، پاها را محکم کن و سرت را پایین‌تر از لگن نگه دار.
2. هالتر را با دست برعکس و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را از پایه بردار و با آرنج‌های جمع، آرام به سمت سینه پایین بیاور.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/