پرس svend با وزنه

weighted svend press

دستگاه: با وزنه عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و صفحه وزنه را با هر دو دست جلوی سینه نگه دار.
آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و کف دست‌ها را روبه‌روی هم بگیر.
صفحه وزنه را مستقیم جلوی خود فشار بده و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
در انتهای حرکت کمی مکث کن، سپس صفحه وزنه را آرام به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.