پرس اسمیت دست‌برعکس با دستگاه اسمیت

smith reverse-grip press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را هم‌سطح سینه تنظیم کن.
2. روبه‌روی هالتر بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. هالتر را از رو بگیر و دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن.
4. یک قدم عقب برو و زانوها را کمی خم کن.
5. در تمام حرکت، سینه را بالا و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
6. هالتر را به سمت سینه پایین بیاور و آرنج‌ها را کنار بدن نگه دار.
7. پایین حرکت یک لحظه مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/