پرس اسمیت دست‌برعکس بالا سینه با دستگاه اسمیت

smith incline reverse-grip press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. صندلی دستگاه اسمیت را روی شیب راحتی تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، پشتت را به پشتی بچسبان و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را از پایه بردار و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاور؛ آرنج‌ها را جمع نگه دار.
5. وقتی هالتر کمی بالاتر از سینه قرار گرفت، لحظه‌ای مکث کن.
6. هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/