پرس بالا سینه اسمیت با دستگاه اسمیت

smith incline bench press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. میز را روی شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز بنشین، پشتت را صاف به پشتی بچسبان و پاها را محکم روی زمین بگذار.
3. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را از پایه بردار و به‌آرامی به سمت بالای سینه پایین بیاور؛ آرنج‌ها را کمی جمع نگه دار.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به نقطه شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/