پرس اسمیت دست‌برعکس زیر سینه با دستگاه اسمیت

smith decline reverse-grip press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. دستگاه اسمیت را در حالت زیر سینه تنظیم کن.
2. روی میز دراز بکش و پاها را زیر پدهای پا محکم کن.
3. هالتر را برعکس بگیر و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار بده.
4. هالتر را از پایه بردار و به سمت سینه پایین بیاور؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/