پرس زیر سینه اسمیت با دستگاه اسمیت

smith decline bench press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. میز زیر سینه را روی زاویه دلخواه تنظیم کن.
2. روی میز دراز بکش و پاها را زیر پدهای پا محکم کن.
3. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را از پایه بردار و با آرنج‌های جمع، آرام به سمت سینه پایین بیاور.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/