پرس سینه اسمیت با دستگاه اسمیت

smith bench press

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را هم‌سطح سینه تنظیم کن.
2. صاف روی میز دراز بکش و پاها را محکم روی زمین بگذار.
3. هالتر را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را از پایه بردار و با جمع نگه‌داشتن آرنج‌ها به سمت سینه پایین بیاور.
5. وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کن.
6. هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/