شنا تک‌دست با وزن بدن

single arm push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها را به عرض شانه بگذار و یکی را کمی بازتر از دیگری قرار بده.
2. مرکز بدن را منقبض کن، آرنج‌ها را خم کن و درحالی‌که کمرت صاف است، بدنت را به سمت زمین پایین ببر.
3. هنگام پایین رفتن، وزن را به یک سمت منتقل کن و دست مخالف را از زمین بلند کرده و صاف به پهلو دراز کن.
4. با فشار سینه و پشت بازو، بدن را به حالت شروع بالا ببر و هم‌زمان دست درازشده را روی زمین بگذار.
5. حرکت را تکرار کن و در هر تکرار، دستی را که دراز می‌کنی عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/