شنا با توپ مدیسین

push-up medicine ball

دستگاه: توپ مدیسین عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بالا قرار بگیر و دست‌ها را به عرض شانه روی توپ طبی بگذار.
2. مرکز بدن را منقبض کن، آرنج‌ها را خم کن و درحالی‌که کمرت صاف است، بدنت را به سمت زمین پایین ببر.
3. با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/