شنا با وزن بدن

push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازودلتوئیدمرکز بدن

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بلند قرار بگیر؛ دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار و پاها را جفت کن.
2. مرکز بدن را منقبض کن و با خم کردن آرنج‌ها، بدنت را در یک خط صاف به سمت زمین پایین ببر.
3. وقتی سینه کمی بالاتر از زمین است، لحظه‌ای مکث کن؛ سپس با صاف کردن دست‌ها به حالت شروع برگرد.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/