شنا دیوار با وزن بدن

push-up (wall)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازودلتوئید

روشِ انجام

1. رو به دیوار و به فاصله یک دست از آن بایست.
2. دست‌ها را در ارتفاع شانه و کمی بازتر از عرض شانه روی دیوار بگذار.
3. چند قدم عقب برو؛ بدن را صاف و پاها را به عرض لگن نگه دار.
4. آرنج‌ها را خم کن و با صاف نگه داشتن بدن، سینه را به دیوار نزدیک کن.
5. با صاف کردن دست‌ها، خودت را به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/