شنا روی با توپ تعادلی

push-up (on stability ball)

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

توپ تعادلی را روی زمین بگذار، رو به زمین قرار بگیر و دست‌ها را به عرض شانه روی توپ بگذار.
پاها را صاف به عقب بکش و روی پنجه‌ها تعادل بگیر.
مرکز بدن را منقبض کن، آرنج‌ها را خم کن و درحالی‌که بدنت در یک خط صاف است، سینه‌ات را به توپ نزدیک کن.
در پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با صاف کردن دست‌ها خودت را به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.