قفسه اهرمی نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated fly

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدذوزنقه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه بنشین؛ پشتت را به پشتی تکیه بده.
2. دستگیره‌ها را با دست از رو بگیر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
3. بازدم کن و دستگیره‌ها را به جلو فشار بده تا جلوی سینه به هم برسند.
4. لحظه‌ای مکث کن و عضلات سینه را منقبض کن.
5. دم بگیر و آرام به حالت شروع برگرد تا عضلات سینه کشیده شوند.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/