wipers ایزومتریک با وزن بدن

isometric wipers

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. به پشت روی تشک یا میز دراز بکش.
2. دست‌ها را صاف و عمود بر بدن به طرفین باز کن.
3. مرکز بدن را منقبض کن و هر دو پا را جفت و صاف از زمین بلند کن.
4. پاها را با کنترل به‌آرامی به یک طرف پایین ببر و سعی کن با آن‌ها زمین را لمس کنی.
5. کمی مکث کن، سپس با کمک مرکز بدن پاها را به حالت شروع برگردان.
6. حرکت را تکرار کن و این بار پاها را به سمت مخالف پایین ببر.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/